z hantlami

[...] / 33,5x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 / 33,5x8 5a. Młoty, typowo siłowo 16x8 / 18,5x8 18,5x8 / 18,5x8 18,5x8 / 21x8 16x10 / 18,5x8 / 21x6 16x10 / 18,5x8 / 21x6 6. Szrugsy hantlami 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 80x8 / 80x8 / 80x8 / 80x8 - szrugsy sztangą 90x8 / 95x8 / 100x8 / 105x8 95x8 / 100x8 / 105x8 / 110x8 7. [...]

[...] i wstaję 40min przed treningiem. Trening siłowy. (17:30-19:00)Po treningu dodatkowe sparingi lub rozciąganie (do 30min). Czwartek: Wracam o 14:30. Cwiczenia z gryfem i hantlami na malych obciazeniach. Podciaganie na drazku 3 serie. Piątek: Cwiczenia z gryfem i hantlami na malych obciazeniach. Podciaganie na drazku 3 serie. + moze bieg [...]

A ja właśnie lubię ćwiczyć z własną masą. Takie ćwiczenia uzupełniam wolnymi ciężarami, ale nie sztangą czy hantlami. Są to jakieś worki z cementem, przy okazji jakieś meble wniosę, pchanie samochodu itp. Mi osobiście nie zależy tak bardzo na masie. Większą satysfakcję mam, gdy opanuję jakąś pozycję, np. planche czy stanie na rękach niż gdy [...]

A. 1.Power Clean rampa 6?????(startować z ziemi czy może sztanga równo z biodrami?? 2.Przysiad rampa10 2.Podciąganie nad 3xmax 3.WL rampa 8 4.Szrugsy hantlami 4x12 B. 1.Dynamic rows rampa 6 2.MC rampa 8 3.Podciąganie pod 3xmax 4.Push press rampa 8 (tak wiem widziałem dynamika i pęd idzie też z nóg)

[...] Inverted rows 4x max 4 / 4 / 4 / 4 Ciężko to idzie, oj ciężko. Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 4x10 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg Uginanie hantli siedząc 4x15 15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg Tył barku - maszyna 4x [...]

[...] oj ciężko. Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 4x10 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 8 x 40 lbs / 8 x 40 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg Uginanie hantli siedząc 4x15 15 x 4 kg / 12 x 4 kg / [...]

[...] 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 8 x 40 lbs / 8 x 40 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg [...]

[...] 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 8 x 40 lbs / 8 x 40 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs Lekki progresik, za tydzień spróbuję może 4 x 40 lbs. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 5 [...]

[...] 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 8 x 40 lbs / 8 x 40 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 16 x 4 kg 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 10 x 8 kg 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg 12 x 6 [...]

[...] kg / 8 x +12,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +5 kg / 10 x +7,5 kg / 8 x +10 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 50-65 lbs) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5-6 kg; [...]

[...] kg / 8 x +12,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +5 kg / 10 x +7,5 kg / 8 x +10 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-8 kg; 4-5 sztabek) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-7 kg; [...]

zaczęło mnie tylko teraz zastanaiwac czy Ty robić z 1 hantlą 24kg czy 2*24kg? bo ja zawsze robiłąm z dwiema hantlami bułgary RdL robię jednonóż z 1 KB najczęściej i trzymam w przeciwnej ręce

[...] klasycznie w klęku. 4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max 4 kg x 15-12 + 3 kg x 10 W wyciskaniu można wziąć 5 kg, wznosy zostają, bo ciężo. 5. Tył barku hantlami 15/15/15/15 2-3 kg Ok, bolało. 6. Power fly 10/10/10/10 5/6/7/7 Można spróbować 8 kg. Cardio: 20 minut, bleh Miska: 2100 1. wrapy z kurczakiem TRENING 2. wrapy z [...]

[...] rozpiski treningowe. Jakby to czasami kogoś zainteresowało :->. 12.02.2018r Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Super set Arnolda - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 8kg - 8p - Wyciskanie żołnierskie [...]

Do tej pory cwiczylam z chodakowska z ciężarkami od początku czerwca i ciężko mi nawet robić te wykroki z tymi hantlami po 4 kg . Co do diety wydaje mi się że jem zdrowo do tej pory zrzucilam 15 kg na samej diecie ( dwa lata temu ) ale gdy dolozylan ćwiczenia waga ani cm nie lecą , na diecie ( może nie zbyt mądrej niskokalorycznej chudbe bardzo [...]

-Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6-8 2a. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3x8-10 2b. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku-łokcie wąsko 3x10-12 3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8-10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100

[...] - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 serie KLATA - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 serie BARKI - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS Przód 2: - Przysiad przedni 4 serie NOGI - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4 serie KLATA - Rozpiętki ławka skośna ujemna 4 serie [...]

[...] to odpoczywasz. Trening konczysz wtedy, kiedy zrobisz albo zakladana liczbe rund albo skonczy sie czas. Bedzie coraz ciezej i nie ma mowy o sytuacji, ze cykasz seryjki jedna po drugiej ziewajac. Errata: W dniu 9 stycznia nastapi zmiana: 12 thrusterow z 10 kg hantlami 10 ciagow 40 kg 15s plank Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-01-06 16:49:19

[...] ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 x2 10/15/20/25/30/35/40/50 x1 Inverted rows 3x 8-15 13/12/10 -->b.ciężko 12/10/9 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 8kg x10/8kg x10/8kg x10 7kg x10/8kg x10/9kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 12,5kg x10/12,5kg x10/ 12,5kg x10 [...]

[...] x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 5/70kgx 3/70kg x3/ 70kg x3 + 45kg x12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok14kg x10/ok14kg x10/ok14kg x10 ok12kg x8/ok12kg x8/ok12kg x8 10kg x10/10kg x10/10kg x10 ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8 [...]